سمية قطبى سالم محمد دويمابي برتبة ملازم
عدد الرسائل : 262
| موضوع: رمضان والرياضيين الأربعاء 10 أغسطس - 16:22 | |
|
من الضروري على ممارس الرياضة في شهر رمضان أن يحرص على أن يكون "هناك توازن في الغذاء الذي يتناوله والذي لابد أن يشتمل على 15 % بروتين و30% دسم و55 % سكريات ونشويات و1,5 لتر ماء موزع على الوجبات الثلاث (الإفطار و العشاء والسحور)".
كذلك أهمية تناول السوائل خلال الإفطار لتعويض ما فقده الرياضي طوال ساعات صيامه إذ يفضل تناول الشوربة بأنواعها وكوب من الشاي أو القهوة المحلاة إضافة إلى قطعة من الخبز مع مراعاة مضغه جيدا والبسكويت أو الزبدة و العسل والفاكهة إلى جانب التمر كطعام أساسي عند الإفطار .
كذلك نصح اخصائيو التغذية الرياضيين بأكل ما يقارب 200 غرام من اللحوم يوميا خلال رمضان إضافة إلى الخضراوات و الأملاح المعدنية والمشروبات والفواكه وهو ما يعتبره ب"التغذية المتوازنة والسليمة في هذا الشهر". وأضاف أن هناك" عدة مكونات أساسية للتغذية من السكريات والبروتينات وتتوزع أهمية كل مكون حسب الطاقة التي يزود بها جسم الرياضي كالسكريات كونها تساعد على الهضم ونجدها في السكر والفواكه والمشروبات .
ويقول خبراء التغذية أيضا أن هذا النوع من المأكولات يمنح طاقة مهمة للرياضي في فترة وجيزة جدا ولها دور في رياضات متعددة تزيد ممارستها عن ساعتين. " يجب أن يستعين الرياضي بشرب العصير المحلى في كل خمسة كيلومترات من ممارسته للرياضة لأن استمراره دون تناول للسكريات قد يضعف طاقته وبالتالي يقل عطاؤه ".
ونصح خبراء التغذية الرياضيين" بعدم تناول كل ما يوجد على مائدة الإفطار في شهر رمضان لتفادي زيادة الوزن
| |
|
طارق أحمد العاقب عبدالمجي دويمابي برتبة نقيب
عدد الرسائل : 371
| موضوع: رد: رمضان والرياضيين الأربعاء 10 أغسطس - 19:23 | |
| | |
|
ابوبكر عمر البشرى المدير العام
عدد الرسائل : 553
| موضوع: رد: رمضان والرياضيين الإثنين 5 سبتمبر - 1:57 | |
| الدكتورة الجليلة سمية كل سنة و انت طيبة وان شا الله تعيّدي معانا كمان خمسين عيد و عيد
| |
|
سمية قطبى سالم محمد دويمابي برتبة ملازم
عدد الرسائل : 262
| موضوع: رد الأربعاء 7 سبتمبر - 5:54 | |
| شكرا ابنى طارق .............دكتور ابوبكر لكما التحية | |
|