منتديات ابناء الدويم
رمضان والرياضيين 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة الواحة
سنتشرف بتسجيلك
شكرا رمضان والرياضيين 829894
ادارة الواحة رمضان والرياضيين 103798

منتديات ابناء الدويم
رمضان والرياضيين 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة الواحة
سنتشرف بتسجيلك
شكرا رمضان والرياضيين 829894
ادارة الواحة رمضان والرياضيين 103798

منتديات ابناء الدويم
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات ابناء الدويم

واحة ابناء الدويم
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 رمضان والرياضيين

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
سمية قطبى سالم محمد
دويمابي برتبة ملازم
دويمابي برتبة ملازم
سمية قطبى سالم محمد


عدد الرسائل : 262

رمضان والرياضيين Empty
مُساهمةموضوع: رمضان والرياضيين   رمضان والرياضيين I_icon_minitimeالأربعاء 10 أغسطس - 16:22



من الضروري على ممارس الرياضة في شهر رمضان أن
يحرص على أن يكون "هناك توازن في الغذاء الذي يتناوله والذي لابد أن يشتمل
على 15
% بروتين
و30% دسم و55 % سكريات ونشويات و1,5 لتر ماء موزع على الوجبات الثلاث (الإفطار و
العشاء والسحور)".


كذلك
أهمية تناول السوائل خلال الإفطار لتعويض ما فقده الرياضي طوال ساعات صيامه إذ
يفضل تناول الشوربة بأنواعها وكوب من الشاي أو القهوة المحلاة إضافة إلى قطعة من
الخبز مع مراعاة مضغه جيدا والبسكويت أو الزبدة و العسل والفاكهة إلى جانب التمر
كطعام أساسي عند الإفطار
.


كذلك نصح اخصائيو
التغذية الرياضيين بأكل ما يقارب 200 غرام
من اللحوم يوميا خلال رمضان إضافة إلى الخضراوات و الأملاح المعدنية والمشروبات
والفواكه وهو ما يعتبره ب"التغذية المتوازنة والسليمة في هذا الشهر".
وأضاف أن هناك" عدة مكونات أساسية للتغذية من السكريات والبروتينات وتتوزع
أهمية كل مكون حسب الطاقة التي يزود بها جسم الرياضي كالسكريات كونها تساعد على
الهضم ونجدها في السكر والفواكه والمشروبات
.


ويقول
خبراء التغذية أيضا أن هذا النوع من
المأكولات يمنح طاقة مهمة للرياضي في فترة وجيزة جدا ولها دور في رياضات متعددة
تزيد ممارستها عن ساعتين. " يجب أن يستعين الرياضي بشرب العصير المحلى في كل خمسة كيلومترات من
ممارسته للرياضة لأن استمراره دون تناول للسكريات قد يضعف طاقته وبالتالي يقل
عطاؤه
".


ونصح خبراء
التغذية الرياضيين" بعدم تناول كل ما يوجد على مائدة الإفطار في شهر رمضان
لتفادي زيادة الو
زن
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
طارق أحمد العاقب عبدالمجي
دويمابي برتبة نقيب
دويمابي برتبة نقيب
طارق أحمد العاقب عبدالمجي


عدد الرسائل : 371

رمضان والرياضيين Empty
مُساهمةموضوع: رد: رمضان والرياضيين   رمضان والرياضيين I_icon_minitimeالأربعاء 10 أغسطس - 19:23

جزاك الله خيرأ د.سميه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابوبكر عمر البشرى
المدير العام
المدير العام
ابوبكر عمر البشرى


عدد الرسائل : 553

رمضان والرياضيين Empty
مُساهمةموضوع: رد: رمضان والرياضيين   رمضان والرياضيين I_icon_minitimeالإثنين 5 سبتمبر - 1:57

الدكتورة الجليلة سمية
كل سنة و انت طيبة
وان شا الله تعيّدي معانا كمان خمسين عيد و عيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سمية قطبى سالم محمد
دويمابي برتبة ملازم
دويمابي برتبة ملازم
سمية قطبى سالم محمد


عدد الرسائل : 262

رمضان والرياضيين Empty
مُساهمةموضوع: رد   رمضان والرياضيين I_icon_minitimeالأربعاء 7 سبتمبر - 5:54

شكرا ابنى طارق .............دكتور ابوبكر لكما التحية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
رمضان والرياضيين
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» يام رمضان
» قالوا عن رمضان
» نصائح في رمضان
» السهر فى رمضان
» نكات رمضان

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ابناء الدويم :: عوض نجيب-
انتقل الى: