قياس الرقبة مؤشر للسمنة

إذا كان قياس الرقبة كبيرا فهذا يعني زيادة في نسبة الدهون واحتمال إصابة الطفل بالسمنة. ثمة العديد من الانتقادات الموجهة لمؤشر قياس كتلة الجسم المعروف اختصاراً بـ”بي أم آي”.

ومن هذه الانتقادات الموجهة لمؤشر قياس الكتلة، الذي يعتمد على مقارنة الوزن بالطول، أنه لا يحسب بدقة كمية الدهون في الجسم، وأنه يميل لأن يصنف الرياضيين أو أصحاب العضلات باعتبارهم يعانون من السمنة، كما يقلل من أهمية الدهون عند كبار السن.

وتشير دراسة في دورية “الأطفال” إلى آلية قياس سهلة ومباشرة يمكن استخدامها لتكون مكملة لمؤشر قياس كتلة الجسم، وهي حجم الرقبة.

وبحسب هذه الآلية، فإن الرقبة العريضة مرتبطة بظروف وحالات السمنة، مثل مرض النوم والسكري وارتفاع ضغط الدم.

وبحسب الدراسة، فان قياس الرقبة يتم باستخدام شريط مرن عند الجزء الظاهر منها، وهي عند الذكور الكبار تتم عند المنطقة المعروفة باسم “تفاحة آدم.”

ووجد الباحثون أن الصغير البالغ من العمر 6 سنوات ويتمتع برقبة يزيد قياسها على 11.2 إنشاً، فيشير إلى احتمال إصابته بزيادة في الوزن أو السمنة بنحو 3.6 أضعاف عن الأطفال الذين يقل قياس رقبتهم عن ذلك المستوى.ومن النواقص الأخرى في مؤشر كتلة الجسم أنه لا يعرّف بدقة مستوى الدهون في الجسم، وفقاً لما ذكره مؤلف الدراسة المنشورة، الدكتور أولوبوكولا نافيو، الأستاذ المساعد في كلية الصحة العامة بجامعة ميتشغان الاميركية.
وقال نافيو ان “حجم الرقبة يمكن أن يعطي مؤشراً لمستوى الدهون في الجسم.

وأوضح أنه جرت العادة أن يقال لوالدي الطفل إن مؤشر كتلة الجسم يعادل 27 أو 30، للدلالة على احتمال الإصابة بالسمنة. واضاف “لكن لسوء الحظ فهذا لا ينسجم مع الواقع.. لكن أن يقال ان الرقبة عريضة، وهذا قد يصاحبه احتمال حدوث أمراض، فذلك هو الواقع”.
يذكر أن مؤشر كتلة الجسم يعتبر قياساً إحصائياً لمقارنة وزن الشخص بطول القامة، وهو لا يعتبر مقياساً لنسبة الدهون في الجسم

مشكورة أختي الدكتورة سمية على تناولك لهذا الموضوع المهم.. والذي يقودنا إلى السؤال التالي:

كيف يمكن تقليل وزن دون الحاجة إلى إخضاعه إلى "ريجيم"؟

لك التحية والتقدير...

شكرا اخى الكريم فوزى هذه بعض من معلومات كيفية انقاص الوزن بدون لريجيم
قطعة حلوى أقل..
ممارسة الرياضة لعشر دقائق إضافية..
وأسلوب ذكي للحياة..
كلها خطوات صغيره وبسيطة، لكنها كفيلة بالقضاء على الوزن الزائد. ومثل أي تغيير لا بد من المتابعة الدؤوبة وعدم التوقف بمجرد تحقيق بعض المكاسب الصغيرة.
وبدلاً من الحمية الشديدة وممارسة الرياضة سبعة أيام في الأسبوع، وحتى لا نحرم أنفسنا كل العمر بعض الأصناف اللذيذة من الطعام مثل البيتزا والآيس كريم، يمكننا البدء بخطوات صغيره لكنها كفيلة بالقضاء على الوزن الزائد.
في ما يلي بعض الخطوات البسيطة التي لن تتطلب منك مجهودا كبيرا وتعطي نتيجة ملحوظة:
1- الوزن اليومي
أثبتت الدراسات أن من يزنون أنفسهم يومياً يحققون نتائج أفضل من أولئك الذين يزنون أنفسهم كل أسبوع أو أكثر. المسألة نفسية وتجعل المرء على بينة من نتائج عمله يوماً بيوم.
فبعد متابعة أوضاع قرابة ألف وثمانمائة شخص بالغ، تبين أن أولئك الذين كانوا يزنون أنفسهم يومياً تمكنوا من تخفيض أوزانهم بمعدل 12 رطلاً خلال عام، في حين أن أولئك الذين كانوا يزنون أنفسهم مرة في الأسبوع خسروا ستة أرطال فقط خلال الفترة ذاتها. ليس هذا فقط، فأفراد الفئة الأولى كانوا أقل احتمالاً لاستعادة الأرطال المفقودة من أفراد الفئة الثانية.
وينصح الخبراء من يريد خفض وزنه أن يصعد إلى الميزان بمجرد الاستيقاظ صباحاً فمن المعروف أن وزن الإنسان يكون في أدنى مستوى له عند الاستيقاظ من النوم. ولا يلبث أن يزيد قليلاً مع ساعات اليوم بسبب الأكل والشراب. أما إذا كانت الزيادة بنسبة 2% من الوزن، أو أكثر، فمن الضروري الامتناع عن تناول الحلويات في الساعات الأربع والعشرين المقبلة.

2- التلفزيون.. ساعتان أو أقل:
متابعة التلفزيون تحرم الجسم من الحركة والنشاط اللذين يحرقان الدهون (الكالوري). ليس هذا فقط، فقد تبين أن أولئك الذين يتابعون التلفزيون لأكثر من ساعتين يومياً يستهلكون طعاماً أكثر من غيرهم لأنهم يتسلون بالطعام والشراب كتسليتهم بمتابعة برامج التلفزيون.
وينصح المتخصصون بالاكتفاء بأقل من ساعتين يومياً أمام التلفزيون واستبدال الوقت الضائع بممارسة أي نشاط مفيد.

3- النوم 7 ساعات:
أثبتت الأبحاث التي أجراها علماء من جامعة شيكاغو أن قلة النوم تقلل كمية الهرمونات التي تسيطر على الشهية. وبالتالي فقلة النوم ترتبط بالبدانة كما يقول البروفيسور جيمس كانغويتش من المركز الطبي التابع لجامعة كولومبيا.
ويضيف هذا المتخصص أن أبحاثه التي شملت متابعة أوزان وعادات النوم لدى 9588 سيدة، أثبتت أن المرأة التي تنام ست ساعات أو أقل يومياً تبلغ احتمالات إصابتها بالبدانة 34% أكثر من المرأة التي تنام ثماني ساعات يومياً.
ويؤكد أن سبع ساعات يومياً هي الحد الأدنى للنوم، ويستحسن عدم السهر حتى وقت متأخر بل الذهاب إلى النوم في وقت مبكر.

4- الماء.. 8 أكواب يوميا:
الماء ليس فقط لإرواء العطش، فهو يساعد الجسم على تسريع عملية الأيض (الميتابوليزم) وهي مجموع العمليات المتصلة ببناء البروتوبلازما واندثارها.
فقد أثبتت أبحاث أجراها علماء ألمان أن شرب محتويات ثمانية أكواب من الماء البارد يومياً ترفع قدرة الجسم في عملية الأيض بنسبة 30% كما أن تأثير هذه الزيادة يستمر لمدة تسعين دقيقة بعد الشرب.
ويفسر العلماء ذلك بالقول ان ثلث تلك الزيادة يأتي من الجهد الذي يبذله الجسم لتدفئة الماء البارد، أما الثلثان الباقيان فيأتيان من الجهد المبذول لامتصاص ذلك الماء.
فحين نشرب الماء لا ترافقه حريرات إضافية، بل على العكس فالجسم يحرق بعضاً مما لديه منها، وذلك بعكس ما يحدث حين نتناول مشروباً غازياً فهو يحتوي على الكثير من الحريرات، فيحرق الجسم بعضها ويختزن الباقي.
ويقول الدكتور مايكل بوتشمان من كلية الطب في جامعة برلين ان تناول محتويات ثمانية أكواب متوسطة الحجم من الماء يومياً كفيل بخفض الوزن بمقدار ثمانية أرطال في العام.
وينصح المتخصصون بتناول كوب من الماء البارد قبل كل وجبة من الوجبات اليومية الست، بالإضافة إلى كوبين قبل تناول الحلويات أو المشروب الغازي أو العصير المحلى.

5- العمل 8 ساعات فقط:
أظهرت أبحاث أجراها علماء من جامعة هلسنكي على سبعة آلاف شخص بالغ أن أولئك الذين زادت أوزانهم في العام الماضي كانوا ممن عملوا لساعات إضافية، والسبب عدم توافر الوقت اللازم لممارسة الرياضة وقلة الاهتمام بالغذاء.
ويقول العلماء الذين أشرفوا على هذه الدراسة ان هناك عاملاً آخر وهو أن التوتر الذي يرافق العمل لساعات طويلة يمكن أن يسبب زيادة الوزن وذلك نتيجة للتغيرات التي تصيب الهرمونات وبالذات هرمون الكورتيزول.
وعلى هذا الأساس ينصح العلماء بضرورة الالتزام تماماً بعدم العمل لأكثر من ثماني ساعات يومياً بحيث يتبقى ما يكفي من الوقت لممارسة نشاطات مختلفة.

6- ألياف مع كل وجبة:
من المعروف طبياً أن الأصناف الغذائية الغنية بالألياف تقلل كمية الدهون التي نتناولها من دون أن نشعر بالحرمان مما نريد تناوله.
وفي بحث أجراه علماء من جامعة «تافتس» الأميركية تبين أن المرأة التي تتناول يومياً 13 غراماً أو أقل من الألياف تكون احتمالات إصابتها بالبدانة خمسة أضعاف المرأة التي تتناول كمية أكبر من الأصناف الغنية بالألياف.
ويفسر المتخصصون ذلك بالقول ان الألياف تحتاج إلى وقت أطول في المضغ مما يعني بطئاً في تناول الطعام، وبالتالي تقليل كمية ما نتناوله.
وفي الوقت الذي تعمل الألياف على تسريع وتسهيل مرور الطعام في الجهاز الهضمي فهي تشعرنا بالامتلاء أيضاً بعد تناول كمية أقل من الطعام.
ومن أجل الحصول على الكمية المطلوبة من الألياف (25 غراماً يومياً) لا بد من الحرص على تناول ما لا يقل عن أربعة غرامات من الألياف.. فالتفاحة على سبيل المثال تحتوي على خمسة غرامات من الألياف، والشيء ذاته يمكن أن يقال عن الخضروات .

جزاك الله كل خير أختي الكريمة... هذه المعلومات الغنية المستفاضة يمكن أن تصلح لكل الأعمار من كلا الجنسين.

أفدتينا كثيراً أفادك الله بما علمتِ وما علّمت...

لك كل تحية وشكر وتقدير...