كيفية حساب مانحتاجه من سعرات حرارية

يتم حساب الاحتياج من السعرات عن طريق المعادلة التالية

وزن الجسم × 22 + المجهود

لنشرح المعادلة بشكل اوضح فلنعرف اولا ماهو المجهود :

المجهود هو اي نشاط رياضي يقوم به الانسان وهو ينقسم لثلاثة اقسام /

1/ مجهود ضعيف :: وهو اي تدريب رياضي اقل من نصف ساعة ::
2/ مجهود متوسط :: وهو اي تدريب رياضي من 30 - 45 دقيقة ::
3/ مجهود كبير :: وهو اي تدريب رياضي من 45 - 60 دقيقة ::

ترجمة هذا بالسعرات الحرارية :

نوع الرياضة	عدد السعرات في الدقيقة
المشي	4 سعرات
الايروبكس	6 سعرات
السباحة	8 سعرات
كرة السلة او الطائرة	3 سعرات
قيادة الدراجة	6 سعرات
الجلوس دون نشاط	1 سعر

ولتوضيح ما سبق ساقوم بطرح مثال لشخص ونحسب له احتياجه من السعرات الحرارية /
الان لدينا شخص يزن 70 كجم ويمارس رياضة المشي لمدة ساعة يوميا وسنحسب احتياجه من السعرات كالتالي /

لنطبق المعادلة السابقة
لنحسب المجهود اولا
60 دقيقة × 4 سعرات = 240 سعر

نعوض في المعادلة

22 × 70 + 240 سعر=
1540 سعر 240+ سعر =
1780سعرا حراريا

بارك الله فيكي أختي الكريمة د. سمية..

سلمت وسلمت يداك...

» التدخين - مرض في الدنيا و حساب في الاخرة
» كيفية الوضوء هل تعرف ؟؟
» كيفية تنزيل اغنية فى المنتدى
» كيفية التعامل داخل الاسرة ؟؟؟
» كيفية التعامل مع الرجل العصبى