منتديات ابناء الدويم
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة الواحة
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة الواحة


منتديات ابناء الدويم

واحة ابناء الدويم
 
الرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 رمضان والرياضيين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
سمية قطبى سالم محمد
دويمابي برتبة ملازم
دويمابي برتبة ملازم
avatar

عدد الرسائل : 262

مُساهمةموضوع: رمضان والرياضيين   الأربعاء 10 أغسطس - 16:22



من الضروري على ممارس الرياضة في شهر رمضان أن
يحرص على أن يكون "هناك توازن في الغذاء الذي يتناوله والذي لابد أن يشتمل
على 15
% بروتين
و30% دسم و55 % سكريات ونشويات و1,5 لتر ماء موزع على الوجبات الثلاث (الإفطار و
العشاء والسحور)".


كذلك
أهمية تناول السوائل خلال الإفطار لتعويض ما فقده الرياضي طوال ساعات صيامه إذ
يفضل تناول الشوربة بأنواعها وكوب من الشاي أو القهوة المحلاة إضافة إلى قطعة من
الخبز مع مراعاة مضغه جيدا والبسكويت أو الزبدة و العسل والفاكهة إلى جانب التمر
كطعام أساسي عند الإفطار
.


كذلك نصح اخصائيو
التغذية الرياضيين بأكل ما يقارب 200 غرام
من اللحوم يوميا خلال رمضان إضافة إلى الخضراوات و الأملاح المعدنية والمشروبات
والفواكه وهو ما يعتبره ب"التغذية المتوازنة والسليمة في هذا الشهر".
وأضاف أن هناك" عدة مكونات أساسية للتغذية من السكريات والبروتينات وتتوزع
أهمية كل مكون حسب الطاقة التي يزود بها جسم الرياضي كالسكريات كونها تساعد على
الهضم ونجدها في السكر والفواكه والمشروبات
.


ويقول
خبراء التغذية أيضا أن هذا النوع من
المأكولات يمنح طاقة مهمة للرياضي في فترة وجيزة جدا ولها دور في رياضات متعددة
تزيد ممارستها عن ساعتين. " يجب أن يستعين الرياضي بشرب العصير المحلى في كل خمسة كيلومترات من
ممارسته للرياضة لأن استمراره دون تناول للسكريات قد يضعف طاقته وبالتالي يقل
عطاؤه
".


ونصح خبراء
التغذية الرياضيين" بعدم تناول كل ما يوجد على مائدة الإفطار في شهر رمضان
لتفادي زيادة الو
زن
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
طارق أحمد العاقب عبدالمجي
دويمابي برتبة نقيب
دويمابي برتبة نقيب
avatar

عدد الرسائل : 371

مُساهمةموضوع: رد: رمضان والرياضيين   الأربعاء 10 أغسطس - 19:23

جزاك الله خيرأ د.سميه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابوبكر عمر البشرى
المدير العام
المدير العام
avatar

عدد الرسائل : 553

مُساهمةموضوع: رد: رمضان والرياضيين   الإثنين 5 سبتمبر - 1:57

الدكتورة الجليلة سمية
كل سنة و انت طيبة
وان شا الله تعيّدي معانا كمان خمسين عيد و عيد

واحــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــة أبناء الدويم


وتلك الأيــــام نداولها بين الناس

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سمية قطبى سالم محمد
دويمابي برتبة ملازم
دويمابي برتبة ملازم
avatar

عدد الرسائل : 262

مُساهمةموضوع: رد   الأربعاء 7 سبتمبر - 5:54

شكرا ابنى طارق .............دكتور ابوبكر لكما التحية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
رمضان والرياضيين
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ابناء الدويم :: عوض نجيب-
انتقل الى: